Das Gespräch mit dem Chef. Unerwartet. Unvorbereitet. Die Hiobsbotschaft kam ohne Vorankündigung.
Die „von oben“ gefällte Entscheidung hat nicht nur Konsequenzen für die Arbeit, wie z.B. die geänderten:
- Aufgaben
- Verantwortlichkeiten und Kompetenzen
- Kommunikation
- Teams
Sie stellt Alles auf den Kopf!
Der Entscheid hat auch Auswirkungen auf das Privatleben:
Auf die Partnerschaft, Familie, Freunde, Freizeitgestaltung.
Und in diesem Fall, wegen der geänderten Arbeitsbedingungen, auch auf die Gesundheit.
Wie meistert man solche Ereignisse? Wie geht man mit verschiedenen Katastrophen um, die uns unweigerlich erreichen? Und wie steigert man die Resilienz, seine Widerstandskraft, damit man gestärkt aus solchen Situationen heraus geht?
Erste Hilfe Massnahmen
Erfolgreiches Krisenmanagement startet mit Sofortmassnahmen.
Atmen!
Die Gefühle wahrnehmen und zulassen. Im Körper sein, den Schmerz fühlen, die Traurigkeit, die Enttäuschung, die Wut, die Machtlosigkeit.
Fühlen, beobachten, damit sein.
Nicht verdrängen. Nicht in Aktionismus verfallen.
Atmen!
Den Körper stärken durch:
- Die Natur: Geh nach draussen, schaue Tageslicht, schau hinauf in den Himmel, in die Weite, atme die frische Luft. Im Hier und Jetzt sein. Nicht denken.
- Bewegung: Geh spazieren! Ein Spaziergang in der Natur hat eine beruhigende Wirkung und kann schon binnen 20 Minuten den Stress- und den Cortisolspiegel effektiv senken.
- Wasser: Sorge für 1.5-2 Liter tägliche Wasserzufuhr.
- Und halte dich an einem Bach, Fluss, dem Meer auf. Wasser reinigt unsere Emotionen. Alternativ: geh duschen und visualisiere wie du die negativen Emotionen abspühlst.
- Kinesiologische Übungen: wie z.B. ESA – Emotionaler Stressabbau, Körperübungen, Überkreuzübungen, uvm.
- Bachblüten Notfalltropfen
Mentale Stärke. Dein Schlüssel zu mehr Resilienz
Bekräftigende Sätze, die im besten Falle auf eigene, frühere Erfahrungen basieren:
- Es gibt immer eine Lösung.
- Es gibt immer einen Weg.
- Alles ist für mich.
- Alles geschieht für mich.
- Auch wenn ich jetzt den Sinn nicht sehe, irgendwann werde ich wissen, warum genau diese Erfahrung notwendig war.
- Irgendwann werde ich wissen, was genau dieser Stein auf meinem Weg mich lehren wollte. Mich vielleicht den Kurs ändern lassen hat, in eine bessere Richtung.
- Auf jeden Fall wachse ich mit dieser neuen Erfahrung und gewinne an innerer Stärke.
PSYCH-K Psychologische Kinesiologie:
Stressbewältigung und sein Mindset ändern auf der unbewussten Ebene.
Wir haben alle unbewusste Strategien und Glaubenssätze von unseren Eltern und unserem Umfeld übernommen. Diese helfen uns, leichter durch den Alltag zu navigieren und uns in der Gesellschaft zu bewegen.
Diese Konditionierungen und mentalen Programmierungen sind oft eine Hilfe, solange wir Kind sind, behindern uns aber oft, wenn wir erwachsen sind.
Diese unbewussten und hinderlichen Muster können wir ändern, aber eben nicht mit unserem bewussten Verstandt, sondern dazu müssen wir tiefer gehen. Du kennst sicher das Bild vom Eisberg welches veranschaulicht, dass unser bewusste Verstand nur 5%, unser Unbewusstes aber 95% von unserem Sein ausmacht. Mit Mentaltraining, Hypnosetherapie oder Psychologischer Kinesiologie PSYCH-K kannst du dein Unbewusstes verändern.
PSYCH-K wurde von Rob M. Williams entwickelt und auch sein berühmter Freund, Dr. Bruce Lipton, Zellbiologe und Bestsellerautor von „Intelligente Zellen“ ist von PSYCH-K begeistert:
Bruce Lipton über PSYCH-K: „PSYCH-K is the most effectiv way on our planet to chance programs, and when you change the programs and write them the way you want, then you can manifest your wishes and desires which I know personaly because I´ve done that!“
Mehr über PSYCH-K free your mind:
Online Sitzung buchen:
Resilienz aufbauen – die 7 Säulen:
Resilienz ist die Fähigkeit, Krisen und grossen Belastungen zu bewältigen, ohne dass die Gesundheit wesentlichen Schaden nimmt.
Die 7 Säulen der Resilienz sind:
Selbstwahrnehmung:
Glaube an deine Kompetenz. Fokussiere auf deine Ressourcen und Fähigkeiten. Stärke ein gutes Selbstwertgefühl. Du bist okay so wie du bist. Vertraue dir.
Selbstregulation
Selbstfürsorge ist wichtig. Sei nett mit dir selber, auch in deinen Gedanken. Tue dir selbst etwas Gutes. Sei achtsam auf deine Bedürfnisse und erfülle sie. Hast du Lust alleine zu sein oder brauchst du Menschen um dich herum? Wieviel Schlaf oder Bewegung tut dir gut? Was macht dir Freude, entspannt dich, gibt dir Mut und Zuversicht? Lernen mit Stress und Schwierigkeiten umzugehen.
Optimismus
Betrachte Krisen nicht als unüberwindbares Problem. Alles geht vorüber. Krisen sind da, um sie zu meistern und daran zu wachsen. Bewahre deinen Humor. Worte haben Macht – gebe darauf Acht. Versuche die Perspektive zu ändern. Weg von „was habe ich verloren“, hin zu „was gewinne ich“? Nimm die Goldgräberhaltung ein: das Gold findet sich immer im Dreck. Bewahre dir eine positive Einstellung und achte auf dein Mindset.
Akzeptanz
Es gibt immer wieder Situationen im Leben, die wir einfach nicht ändern können. Wo wir machtlos sind. Erkenne, was du ändern kannst und was nicht. Je schneller du das Unveränderliche akzeptierst, desto schneller findest du zurück in deine Balance.
Vielleicht gelingt es dir sogar, einen Sinn darin zu finden. Vertraue darauf, dass es einen Sinn hat, auch wenn du ihn vielleicht erst viele Jahre später erkennen kannst. Gib die Schuldsuche auf und befreie dich aus der Opferrolle.
Akzeptanz ist entscheidend im Aufbau von Resilienz im Sinne von „was uns nicht umbringt, macht uns stark“.
Lösungsorientierung
Schaue nach vorne. Reflektiere: was kann ich daraus lernen, was werde ich nächstes Mal anders machen? Versuche flexibel und kreativ zu denken.
Die Münze hat immer 2 Seiten. Versuche die andere Seite zu sehen.
Welche Lösungen gibt es? „Problem talk, creates problems. Solution talk, creates solution“. Geh mutig weiter. Es gibt immer einen Weg.
Netzwerk
Vertraue dich Freunden/Famile an und nimm Hilfe an. Baue soziale Kontakte aus. Hol dir Hilfe von Menschen, die Ähnliches erlebt haben und Lösungsstrategien kenne. Schaffe dir ein stabiles/starkes soziales Netzwerk.
Zukunftsorientierung
Setze dir neue realistische Ziele und nimm eine Langzeitperspektive ein. Wo willst du in 10 Jahren sein? Und wo in 5 oder einem Jahr? Fokussiere darauf, was du erreichen willst und kannst und mache schon heute den ersten kleinen Schritt in deine Zukunft.
Buddhistische Weisheit
Meister der Akzeptanz und des inneren Gleichgewichts sind die buddhistischen Mönche. Diese Hingabe an das Leben selbst ist pure Resilienz.
Im Fluss sein und nach vorne schauen
Das Leben verändert sich ständig.
Du weisst nicht was morgen passieren wird. Morgen kann alles möglich passieren!
Bleibe offen für die Wunder des Lebens.
Bleibe im Fluss. Halte nicht fest.
Alles kommt, und geht wieder. Alles geht vorüber.
Die Buddhisten sagen: festhalten schafft Leiden.
Der Schmerz ist nur da, weil wir darauf fokussieren was wir verloren haben.
Wir erleben Verlust, weil man uns etwas weggenommen hat. Vielleicht Freiheit, vielleicht Lebensqualität, oder Beziehungen.
Fokussiere dich darauf was du gewinnst, anstatt darauf was du verlierst.
Das Experiment – Komme ins Tun
Sieh die geänderte Situation als Experiment. Erlaube dir das Neue auszuprobieren, reinzuspüren.
Nur für die nächsten Woche.
Setze dir eine Deadline, vielleicht 3 Wochen. Und dann frage dich: wie geht es mir, will ich bleiben, will ich etwas verändern?
Wenn du nicht sofort etwas verändern willst, dann verlängere dein Experiment um 3 Wochen und ziehe dann erneut Bilanz.
Gib dir selbst die Erlaubnis, dass du jeden Tag eine neue Entscheidung treffen kannst, dich umbestimmen darfst. Das schafft Erleichterung, lockert den Widerstand und nimmt die Machtlosigkeit.
Eckhart Tolle und das erwachte Handeln
Wenn ich Widerstand leiste, bin ich im Widerstand mit dem Leben.
Was ist, IST. Ich kann es nicht mehr ändern.
Aber ich kann ändern, wie ich darauf reagiere. Das ist eine Entscheidung und mein freier Wille.
Eckhart Tolle beschreibt die drei Modalitäten erwachten Handelns wie folgt:
In alles was du tust, sollte eine der 3 Modalitäten einfliessen. Egal um welche Aufgaben es sich handelt.
- Bereitwilligkeit
- Freude
- Enthusiasmus
Wenn du keine Freude bei dem empfinden kannst, was du tust, kannst du es zumindest als das annehmen, was du tun musst. Bereitwillig annehmen, heisst einzusehen, dass die Situation dies im Augenblick erfordert.
Es ist wichtig, das was geschieht, innerlich anzunehmen und das zu akzeptieren, was man tut. Du bist im Frieden, während du handelst.
„Wenn du etwas weder freudig tun noch bereitwillig annehmen kannst, lass es!“
Quelle: Eine neue Erde, Kapitel 10
Auszeit und Perspektivenwechsel
Auf Abstand gehen. Zeit für sich, Reflexion, Erholung und Energie tanken. Aus einer anderen Perspektive die Situation betrachten, schafft Klarheit und Einsicht. Daraus entstehen eine neue Ausrichtung, neue Ziele und Kraft und Lust für die nächsten Schritte.
Kennst du die heilende und stärkende Kraft des Meeres und der Weite? Diese Ruhe und gleichzeitig die wilde Natur? Das ist meine Energiequelle. Hier finde ich immer Heilung und Kraft für die nächsten Schritte.
Hast du Lust:
- deine Gedanken durch den dänischen Wind zu klären?
- Beim walk and talk an den einsamen Nordsee Stränden neue Perspektiven und Inspiration zu finden?
- Entscheidungen zu treffen und konkrete Schritte für deinen neuen Lebensabschnitt zu planen, und
- neue Energie, Mut und Tatkraft zu tanken?
Dann gönne dir ein Retreat an der dänischen Nordseeküste. Wir stellen ein individuelles Programm für dich zusammen, massgeschneidert für deine Situation und dein Ziel.
Aus der Krise in die Kraft
Wenn du schneller aus der Krise in die Kraft kommen möchtest, Klarheit über deine Fähigkeiten und Talente erhalten, mutige Entscheidungen treffen und dich neu orientieren willst, dann lass uns sprechen.
Webinar: „Achtung, fertig, los! Neustart ins Leben“
Wenn du weitere Tipps, Inspiration und Erfahrungen möchtest, dann komm zu meinem kostenfreien Webinar: Achtung, fertig, los! Neustart ins Leben.
